कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाए Cholesterol lowering measures
प्यारे दोस्तों आप ये अच्छी तरह समझ लीजिये की अगर आप का बुरा कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है तो आप बहुत बढे खतरे में हैं. इस का कारण ये है की बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल सीधे आप के हार्ट पर इफेक्ट करता है। और हार्ट के काम में थोडी सी भी रुकाबट आपकी जिंदगी छीन सकती है दोस्तों हम आप के लिए आज एक ऐसी ओषधियो के बारे में बताएंगे जो की आपका बुरा कोलेस्ट्रॉल कम करके कोलेस्टॉल बैलेंस कर देगा।
कोलेस्ट्रोल मुख्यतः दो प्रकार के होते हैं
कम घनत्व वाला कोलेस्ट्रोल
1 – लो डेंसिटी कोलेस्ट्रोल अर्थात कम घनत्व वाला कोलेस्ट्रोल यह कोलेस्ट्रोल हृदय के लिए बहुत हानिकारक होता है इस कोलेस्ट्रोल का निर्माण इकृत में होता है यह कोलेस्ट्रॉल हृदय की धमनियों में जाकर धीरे धीरे जमना शुरू हो जाता है जिस कारण ह्रदय के कार्य करने में रुकावट आती है अतः यह हृदयाघात का कारण बन जाता है इसे बुरा कोलेस्ट्रोल भी कहा जाता है हमें सबसे ज्यादा सावधान लो डेंसिटी कोलेस्ट्रोल से ही रहना होता है इसके नियंत्रण करने के अनेकों उपाय आयुर्वेद में बताए गए हैं
उच्च घनत्व वाला कोलेस्ट्रोल
२ -हाई डेंसिटी कोलेस्ट्रोल अर्थात उच्च घनत्व वाला कोलेस्ट्रोल इस कोलेस्ट्रोल का भी निर्माण यकृत में ही होता है परंतु इस प्रकार का कोलेस्ट्रोल हृदय के लिए बुरा नहीं होता बल्कि अच्छा होता है यह कोलेस्ट्रोल की मात्रा बढ़ने से स्वस्थ ह्रदय का पता चलता है इस तरह के कोलेस्ट्रोल की आवश्यकता हमारे शरीर में कोशिका निर्माण के लिए बाइल रस के लिए एवं हारमोंस के निर्माण के लिए पढ़ती है इसका उत्सर्जन हमारे लीवर से होता है
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के मुख्य कारण
- अत्यधिक मात्रा में वसा युक्त भोजन का सेवन करना कुछ लोग अधिक तला भुना खाना पसंद करते हैं उसके परिणाम स्वरूप उन लोगों में बुरे कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना शुरू हो जाता है
- जिन लोगों के शरीर का वजन अधिक होता है अर्थात शरीर पर मोटापा अत्यधिक होता है ऐसे लोगों में कोलेस्ट्रोल वृद्धि तेजी से होती है जो खतरनाक साबित हो सकता है
- खान-पान का ध्यान ना रखना कुछ लोग इतने लापरवाह होते हैं जो अपने खानपान पर ध्यान नहीं रख पाते जो मिला खा लिया या फिर स्नेक्स और जंक फूड अत्यधिक पसंद करते हैं ऐसे लोगों में बुरे कोलेस्ट्रोल बढ़ने की संभावना बहुत अधिक होती है
- शारीरिक व्यायाम की कमी कुछ लोगों में आलस्य अत्यधिक होता है . इस कारण शारीरिक मेहनत नहीं कर पाते हैं और इसके कारण शारीर का बजन बढ़ने लगता है और कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना शुरू हो जाता है
- बुरा कोलेस्ट्रोल अनुवांशिक कारणों से भी हो सकता है यह पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकता है अधिकांश लोगों में इस प्रकार के लक्षण पाए गए हैं
- उम्र के साथ कोलेस्ट्रोल बढ़ना कई लोगों में इस प्रकार के लक्षण उम्र के साथ बढ़ते हुए देखे गए हैं लेकिन एसा बहुत कम लोगो के साथ होता है
- हमारे शरीर में बुरा कोलेस्ट्रोल बढ़ने के सबसे मुख्य कारण होते हैं जैसे अत्यधिक पोल्ट्री फार्म का सेवन करना मांस का सेवन करना अंडे का सेवन करना धूम्रपान का अधिक सेवन करना इन कारणों से हमारे शरीर में बुरे कोलेस्ट्रोल का विकास तेजी से होता है हमें कोशिस करना चाहिये की हम इन चीजो का सेवन कम से कम करें जिशसे की हमारे शारीर में बुरा कोलेस्ट्रोल न बढ़ने पाए
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण
- यदि पैदल चलने पर आपकी अत्यधिक सांस फूल रही है तो हो सकता है यह बुरा कोलेस्ट्रोल बढ़ जाने का लक्षण हो
- यदि आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा हुआ रहने लगा है तो यह खतरनाक है क्यूंकि यह भी कोलेस्ट्रोल बढ़ जाने का संकेत होता है
- पैरों में दर्द रहना चलने पर थकावट हो ना शुगर के रोगियों का खून गाना होना यह सब बुरा कोलस्ट्रोल बढ़ने के लक्षण है
कोलेस्ट्रोल कंट्रोल कैसे करें
हम बड़े हुए कोलेस्ट्रोल को देख नहीं सकती परंतु इसका अनुभव कर सकते हैं आमतौर पर कोलेस्ट्रोल बढ़ने की समस्या पुरुषों में 45 साल के बाद एवं महिलाओं में 40 साल के बाद होती है ऐसा नहीं है कि हम इस को कंट्रोल नहीं कर सकते हम इसको आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं बस हमें अपनी नियमित दिनचर्या में थोड़ा बदलाव करना पड़ेगा जैसे कि हमें नियमित योगा अभ्यास व्यायाम एवं खानपान का ध्यान रखना पड़ेगा जैसे तला भुना ना खाएं जंक फूड ना खाएं बाजार का बना बनाया खाना इन सब से कोलेस्ट्रोल बढ़ने की संभावना अधिक होती है
कोलेस्ट्रोल कम करने की आयुर्वेदिक दवा
- आरोग्यवर्धिनी वटी
- पुनर्नवा मंडूर
- त्रिफला चूर्ण
- चंद्रप्रभा वटी
- अर्जुन की छाल
कोलेस्ट्रोल कम करने के घरेलू उपचार
प्याज का रस
एक चम्मच प्याज का रस और एक चम्मच शहद आपस में मिलाकर प्रति दिन खाली पेट सेवन करने से बहुत जल्दी बुरा कोलेस्ट्रोल नियंत्रण में आ जाएगा आप खाने में सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें और सलाद में प्याज अवश्य खाएं प्याज कोलस्ट्रोल की एक उत्तम दवा है
ऑलिव ऑयल
बुरा कोलस्ट्रोल को बढ़ाने में मुख्य सहायक घी तेल एवं मक्खन होते हैं यदि आपका कोलस्ट्रोल बढ़ा हुआ है घी तेल कम अरे और ऑलिव ऑयल का सेवन करना शुरू कर दें ऑलिव ऑयल में कोलेस्ट्रोल बहुत कम मात्रा में पाया जाता है यह आपके हृदय के लिए बुरा नहीं माना गया है
ओट्स का सेवन
यदि आप सुबह के नाश्ते में नियमित रूप से ओट्स का सेवन करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा साबित होता है यह बहुत हल्का नाश्ता माना गया है एवं इसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जोकि बुरे कोलेस्ट्रोल को कम करने में सहायक होता है
मछली का सेवन
मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है एवं कोलस्ट्रोल की मात्रा भी कम होती है यदि आप भाप में पकी हुई मछली या फिर भुनी हुई मछली का सेवन करते हैं तो इससे आपका कोलस्ट्रोल बैलेंस रहेगा और बुरा कोलस्ट्रोल नहीं बढ़ेगा यह आपके स्वस्थ एवं आपकी आँखों के लिए बहुत लाभदायक होती है
हरी सब्जियों का सेवन
हरी सब्जियों का सेवन हमारी सेहत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है हरी सब्जियों में आयरन, विटामिन आदि भरपूर मात्रा में होते हैं हरी सब्जियों के सेवन से हमारा शरीर स्वस्थ बना रहता है एवं कोलेस्ट्रोल बैलेंस रहता है हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है. आपको नियमित आहार के साथ सलाद के रूप में कच्ची सब्जियों का सेवन करना चाहिए जिससे आपके बुरे कोलेस्ट्रोल की मात्रा कम हो जाएगी
फलों का सेवन करें
आप रोजाना 200 ग्राम फलों का सेवन करें फलों में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो कि आपके बुरे कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करता है यदि आपको फल खाना पसंद नहीं है तो आप फलों का जूस ले सकते हैं फलों के जूस से भी आपके शरीर में एनर्जी पहुंचती है एवं बुरा कोलेस्ट्रोल कम होता है
आंवले का सेवन
आप नियमित रूप से आंवले का सेवन कर सकते हैं अमले में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा देता है एवं कोलेस्ट्रोल बैलेंस करता है आप चाहें तो अमला जूस पी सकते हैं या फिर कच्चा आंवला खा सकते हैं आप दिन में एक कच्चा आंवला ले या फिर दो चम्मच आंवला जूस एक कप पानी में मिलाकर पिए इससे आपका बुरा कोलेस्ट्रोल कम हो जाएगा
नीबू ,अदरक ,लहसुन ,प्याज ,शहद के मिश्रण का सेवन
1. नीबू Lemon 5-6 ( रस )
2. अदरक Ginger 100g
3. लहसुन Garlic 100g
4. प्याज Onion 100g
5. शहद honey 100g
इन पांचों चीजों को आपस में कुचल कर पेस्ट बना लें और सुबह नाश्ते से पहले एक चम्मच गर्म पानी के साथ लें ऐसा आप लगातार पंद्रह दिन तक करें फिर एक हफ्ते का गैप करके दोबारा शुरू करें इससे आपके शरीर में बुरा कोलेस्ट्रोल नहीं बढ़ेगा एवं आपका कोलेस्ट्रोल बैलेंस रहेगा
मुख्य सलाह
कोलेस्ट्रोल कम करने का सबसे बेहतर उपाय है व्यायाम। यदि आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं। तो आपका कोलेस्ट्रॉल अपने आप कंट्रोल में रहेगा। यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं। तो सीधी सी बात है। कि आपका कोलस्ट्रोल बढ़ जाएगा जिस कारण आपको दवाइयों का सेवन करना पड़ सकता है। इसलिए आपको सलाह दी जाती है। की प्रतिदिन व्यायाम अवश्य करें। और स्वस्थ रहें।
