मोटापा कैसे कम करें: सबसे आसान तरीका

दोस्तों मोटापा मनुष्य जीवन के लिए अभिशाप की तरह है जोकि अपने आप धीरे-धीरे बढ़ जाता है परंतु इसे कम करने में भारी मुसीबत का सामना करना पड़ता है

इसे कम करना मतलब हाथी का पैर उठाना जैसा है तो आइए आज हम आपको मोटापा कम करने के कुछ आसान तरीके बताएंगे जिससे आप आसानी से अपना बड़ा हुआ वजन कम कर पाएंगे

मोटापा कम करना है तो क्या ना करें

कई लोगों ने वजन कम करने के लिए खाना तक  छोड़ देते हैं लेकिन ऐसा करना स्वस्थ के लिए नुकशान पहुंचा सकता है।

अगर आप को   मोटापा कम करना है, तो भूखे ना रह जब आपको भूख लगे तो आप खाना जरूर खाएं । आप मक्खन, घी आदि को  कम से कम  मात्रा में ही  लें ।

2. शुगर से परहेज करें 

अगर आप एक महिला हैं और वजन कम करना चाहती हैं, तो फल खाने से बचें। आपको यह बात अजीब लग सकती है, लेकिन सच्चाई यह है कि फलों में पर्याप्त मात्रा में चीनी होती है।

जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है। पुरुषों के लिए भी यही बात लागू होती है, लेकिन महिलाओं के लिए चीनी की मात्रा कम करना मुश्किल होता है।

3. बिअर न पियें

यह बिंदु विशेष रूप से पुरुषों के लिए है। अगर आप वाकई वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं, तो आज से ही बीयर को अलविदा कह दें।बीयर में कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं जो बहुत जल्दी पच जाते हैं और वजन बढ़ाते हैं।

यह इतना जल्दी बजन को बढ़ा देगी आपको पता ही नहीं चलेगा और जब पता चलेगा तब तक बहुत देर हो चुकी होगी इस लिए हमारी सलाह हे बिअर से दूर ही रहें 

4. अपने भोजन पर नियंत्रण करें

स्वस्थ आहार हमारे स्वास्थ्य का आधार है। यदि इसमें पूरे विटामिन और खनिज शामिल नहीं हैं, तो बार-बार कुछ खाने की लालसा होगी।

और जब आप नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, तो समय पर कुछ भी खाने से वजन बढ़ जाएगा।बेहतर है कि आप उन्हें भोजन में कमी न करने दें और डॉक्टर से एक अच्छा मल्टीविटामिन लेने के लिए कहें।

5. बार-बार ना खाएं 

अगर आप समय-समय पर कुछ खाते रहते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थिति में एक बार संतुष्ट होकर खाएं।अगर आपको भूख नहीं है तो बेहतर होगा कि स्वाद या किसी अन्य कारण से कुछ भी खाने से बचें।

यह एक बुरी आदत है इस आदत को बदल दें इससे आपका बजन और भी बढ़ सकता है

6. घी और तेल का सेवन कम करें

दोस्तों घी और तेल बसा का खजाना होता है इसका सेवन ना के बराबर करें इससे आपके शरीर पर अतिरिक्त वसा जमा हो सकती है जो मोटापे के रूप में परिवर्तित होती है

और अतिरिक्त बजन बढाती है इसलिए जहां तक हो सके घी तेल के सेवन से बचे रहें

7. जंक फूड से परहेज करें 

जंक फ़ूड से परहेज करें एवं अधिक तला हुआ भोजन बिल्कुल ना लें इससे आपका वजन और बढ़ सकता है जंक फूड में काफी मात्रा में कैलोरी होती है

जो बसा के रूप में परिवर्तित होकर मोटापा बढ़ाती है इसलिए हमारी सलाह है की बाजार की चीजें जैसे चाऊमीन, मोमो ,बर्गर इस तरह की चीजें बिल्कुल ना खाएं

8. कार्बोहाइड्रेट कम लें 

अपने नियमित आहार श्रृंखला में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम लें  जैसे आलू और चावल जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें एवं अंडा ना के बराबर खाएं क्योंकि अंडा में भी काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है

9. मांसाहार एवं पोल्ट्री उत्पाद से बचें

दोस्तों यदि आपको अपना वजन कम करना है तो मांसाहार से बचना होगा क्योंकि मांस में काफी मात्रा में कैलोरी पाई जाती है और कैलोरी ही मोटापे को जन्म देती है ऐसा ही पोल्ट्री उत्पादों के साथ भी है इसलिए जहां तक हो सके मांसाहार एवं पोल्ट्री उत्पाद से बचे रहें

मोटापा कम करने के लिए क्या करें

1. सुबह का नाश्ता हल्का करें 

सुबह के नाश्ते में आपको दलिया या  ओट्स आदि का सेवन करना चाहिए यह हल्के नाश्ते में आते हैं यदि आप प्रतिदिन दूध पीते हैं तो क्रीम निकला हुआ दूध का सेवन करें एवं नाश्ते में पराठा ना खाएं यह तला हुआ होता है और तला  फैट बढ़ाने में सहायक होता है

2. उपबास करें

यदि आप पूरे दिन को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो इसे बीच में उपवास रखें। अपनी क्षमता के अनुसार,यदि आप चाहें, तो अगली सुबह के नाश्ते के लिए दोपहर के भोजन के बीच कुछ भी न खाएं।

या नाश्ते के बाद दोपहर का भोजन न करें और रात का भोजन जल्दी करें। कहने का अर्थ है किसी एक समय का भोजन त्याग सकते हैं फिर अगले समाए का भोजन करें इससे कोई हानी भी नहीं होगी

3. अपनी दवा की जानकारी रखें

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो उसमें मौजूद सभी तत्वों के बारे में जानकारी लें। कई दवाएं हैं जिनके उपयोग से वजन भी बढ़ता है। ऐसी स्थिति में दवाओं की समीक्षा आवश्यक है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें डेयरी उत्पादों और नट्स के उपयोग में कुछ सावधानी बरतनी चाहिए।

4. व्यायाम करें

5. सूर्य नमस्कार करें  

6. प्रतिदिन बजन नापें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो भी प्रयास कर रहे हैं, उसकी गंभीरता से निगरानी करें। ताकि आप जान सकें कि क्या फर्क पड़ रहा है और क्या नहीं। इसके लिए, सप्ताह में एक बार इंच इंच के साथ कमर को मापें और ध्यान दें कि आपने कितने इंच कम किया है। और प्रतिदिन अपना बजन भी नापते रहें इससे आपको बजन कम करने के लिए और भी प्रोत्साहन मिलेगा

ध्यान रखें

जिस प्रकार बजन एक  दिन में नहीं बढ़ता है। उसी प्रकार एक दिन में कम भी नहीं होता है । बजन कम करने के लिए आप को लगातार मेहनत करनी पड़ेगी । तभी आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर पाएंगे।