क्या आप जानते हैं. अगरआप की immunity power कमजोर है तो आप घर के अंदर भी सुरक्षित नहीं है। फिर  चाहे  आप घर से बाहर जाते  हो या नहीं। आप ऐसा समझ लीजिये immunity power  का अर्थ होता है  रोग प्रतिरोधक क्षमता  अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है तो छोटी से छोटी बीमारी भी आपका नुकसान कर सकती है अर्थात आपकी सेहत खराब कर सकती है इसलिए आपको अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखना है

क्या ना करें

1. नशीले पदार्थों का सेवन ना करें इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है
2. अत्यधिक तला भुना ना खाएं यह पेट के डाइजेशन सिस्टम को खराब कर सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है
3. आलस्य न करें प्रतिदिन व्यायाम करते रहे
4. ठंडी चीजों का सेवन ना करें जैसे दही की लस्सी , कोल्ड ड्रिंक , ठंडी बियर इस तरह की पदार्थों का सेवन ना करें
5. खाली पेट ना रहे उपवास बिल्कुल ना करें समय पर भोजन करते रहे उपवास करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है
6. रात में अधिक देर तक ना जागे कुछ लोगों की आदत होती है कि रात में अधिक देर तक जाग कर मोबाइल आदि चलाते हैं यह गलत आदत है उसको छोड़ दें और पूरी नींद का आनंद लें

इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के उपाए

विटामिन सी का सेवन करें

दोस्तों जैसा कि हम जानते हैं की ताजा और खट्टे फलों के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जैसे नीबू संतरा आंवला आदि आप प्रतिदिन संतरा नींबू आंवला आदि का सेवन करें यदि ऐसा नहीं कर सकते तो विटामिन सी की गोलियां ले और दिन में दो से तीन गोलियां ले

हरी सब्जियों का सेवन करें

हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर और आएरन पाया जाता है जो हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है हरी सब्जियों की बात की जाए तो यह हमारे संपूर्ण शरीर के लिए लाभदायक होती हैं एवं शरीर को स्वस्थ एवं मजबूत बनाए रखने में मदद करती है हरी सब्जियों के सेवन से रक्त की कमी भी दूर होती है एवं व्यर्थ की चर्बी कम होती है

ब्यायाम करें

प्रतिदिन सुबह कम से कम आधे घंटे व्यायाम करें व्यायाम करने से हमारा शरीर मजबूत और लचीला बना रहता है साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बनी रहती है एवं शरीर के अन्य कई विकार दूर होते हैं व्यायाम हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है यह हमारे शरीर को बाहर एवं अंदर दोनों तरफ से मजबूत करता है

योगासन करें

हमें शरीर के साथ-साथ अपने फेफड़ों को भी मजबूत बनाए रखना है इसके लिए हमें गहरी सांस लेने वाले योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए जैसे भस्त्रिका आसन अनुलोम विलोम कपालभाती आदि जैसे योगासन प्रतिदिन सुबह के समय करना चाहिए

गिलोय ,सेंधा नमक, का काढ़ा पियें

इस काढ़े का प्रचलन भारत में प्राचीन समय से चल रहा है यह काढ़ा बनाना बहुत आसान होता है एवं कई प्रकार के रोगों में भी इस काढ़े का सेवन किया जाता है यह काढ़ा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में रामबाण औषधि है गिलोय के फायदे तो सारे ही लोग जानते हैं गिलोय शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट का काम करती है साथ ही ब्लड प्रेशर एवं ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करती है

बनाने की विधि

50 ग्राम हरी गिलोय ले और इसे कुचल लें अब  1½ गिलास पानी में उबालें जब पानी उबलते उबलते एक गिलास रह जाए तब उसे उतार लें इसके बाद उसमें दो चुटकी सेंधा नमक डालें और चाय की तरह सिप सिप करके पी जाएं ऐसा आपको प्रतिदिन भोजन उपरांत करना है इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाएगी साथ आपका ब्लड शुगर नियंत्रण में रहेगा

ग्रीन टी green tea

योगासन कैसे करें

यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं तो आप साधारण रूप से योगासन कर सकते हैं इन योगासनों से आप अपने संपूर्ण शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं साथ-साथ अपने फेपड़ो को मजबूत कर सकते हैं

हम आपको  ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं जो कि शरीर के अंदरूनी हिस्सों को भी दुरुस्त करने के साथ-साथ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने में मददगार हैं एवं आपके शरीर का अनावश्यक रूप से बढ़ना भी कम करते हैं अर्थात आपका वजन भी नियंत्रण में कर सकते हैं

भस्रिका आसन    Bhasrika Aasan