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24/07/2020 द्वारा shiv3376 0

How to increase immunity powerइम्युनिटी पावर कैसे बढ़ाएं

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How to increase immunity power

क्या आप जानते हैं. अगरआप की immunity power कमजोर है तो आप घर के अंदर भी सुरक्षित नहीं है। फिर  चाहे  आप घर से बाहर जाते  हो या नहीं। आप ऐसा समझ लीजिये immunity power  का अर्थ होता है  रोग प्रतिरोधक क्षमता  अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है तो छोटी से छोटी बीमारी भी आपका नुकसान कर सकती है अर्थात आपकी सेहत खराब कर सकती है इसलिए आपको अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखना है

क्या ना करें

  1. नशीले पदार्थों का सेवन ना करें इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है
  2. अत्यधिक तला भुना ना खाएं यह पेट के डाइजेशन सिस्टम को खराब कर सकता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है
  3. आलस्य न करें प्रतिदिन व्यायाम करते रहे
  4. ठंडी चीजों का सेवन ना करें जैसे दही की लस्सी , कोल्ड ड्रिंक , ठंडी बियर इस तरह की पदार्थों का सेवन ना करें
  5. खाली पेट ना रहे उपवास बिल्कुल ना करें समय पर भोजन करते रहे उपवास करने से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है
  6. रात में अधिक देर तक ना जागे कुछ लोगों की आदत होती है कि रात में अधिक देर तक जाग कर मोबाइल आदि चलाते हैं यह गलत आदत है उसको छोड़ दें और पूरी नींद का आनंद लें

इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के उपाए

विटामिन सी का सेवन करें

दोस्तों जैसा कि हम जानते हैं की ताजा और खट्टे फलों के अंदर भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है जैसे नीबू संतरा आंवला आदि आप प्रतिदिन संतरा नींबू आंवला आदि का सेवन करें यदि ऐसा नहीं कर सकते तो विटामिन सी की गोलियां ले और दिन में दो से तीन गोलियां ले

हरी सब्जियों का सेवन करें

हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर और आएरन पाया जाता है जो हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है हरी सब्जियों की बात की जाए तो यह हमारे संपूर्ण शरीर के लिए लाभदायक होती हैं एवं शरीर को स्वस्थ एवं मजबूत बनाए रखने में मदद करती है हरी सब्जियों के सेवन से रक्त की कमी भी दूर होती है एवं व्यर्थ की चर्बी कम होती है

ब्यायाम करें

प्रतिदिन सुबह कम से कम आधे घंटे व्यायाम करें व्यायाम करने से हमारा शरीर मजबूत और लचीला बना रहता है साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बनी रहती है एवं शरीर के अन्य कई विकार दूर होते हैं व्यायाम हमारे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है यह हमारे शरीर को बाहर एवं अंदर दोनों तरफ से मजबूत करता है

योगासन करें

हमें शरीर के साथ-साथ अपने फेफड़ों को भी मजबूत बनाए रखना है इसके लिए हमें गहरी सांस लेने वाले योगासनों का नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए जैसे भस्त्रिका आसन अनुलोम विलोम कपालभाती आदि जैसे योगासन प्रतिदिन सुबह के समय करना चाहिए

गिलोय ,सेंधा नमक, का काढ़ा पियें

इस काढ़े का प्रचलन भारत में प्राचीन समय से चल रहा है यह काढ़ा बनाना बहुत आसान होता है एवं कई प्रकार के रोगों में भी इस काढ़े का सेवन किया जाता है यह काढ़ा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में रामबाण औषधि है गिलोय के फायदे तो सारे ही लोग जानते हैं गिलोय शरीर में एंटी ऑक्सीडेंट का काम करती है साथ ही ब्लड प्रेशर एवं ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करती है

बनाने की विधि

50 ग्राम हरी गिलोय ले और इसे कुचल लें अब  1½ गिलास पानी में उबालें जब पानी उबलते उबलते एक गिलास रह जाए तब उसे उतार लें इसके बाद उसमें दो चुटकी सेंधा नमक डालें और चाय की तरह सिप सिप करके पी जाएं ऐसा आपको प्रतिदिन भोजन उपरांत करना है इससे आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाएगी साथ आपका ब्लड शुगर नियंत्रण में रहेगा

ग्रीन टी green tea

ग्रीन टी अनेकों जड़ी बूटियों से मिलाकर बनाई जाती है ग्रीन टी में प्राकृतिक रूप से एंटी ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो हमारे शरीर के विषैले पदार्थो को बाहर निकालने में मदत करते हैं यह हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होती है। ग्रीन टी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में कारगर होती है साथ ही शरीर की अतिरिक्त बसा को बढ़ने से रोकती है .नियमित रूप से ग्रीन टी पीने वालों का कोलेस्ट्रोल कंट्रोल में रहता है

नीबू और गरम पानी Lime and hot water (How to increase immunity power)

नीबू को गरम पानी में लेने के बहुत से फायदे होते हैं. दोस्तों नीबू में विटमिन सी काफी मात्रा में पाया जाता है . विटामिन  सी  इम्युनिटी पावर  बढ़ाने  में बहुत महत्ब्पूर्ण  है यदि आप प्रतिदिन गर्म पानी में नींबू  पीते हैं तो आपकी यूनिटी पावर बनी रहेगी और शरीर पर मोटापा नहीं चढ़ेगा इससे आपकी अतिरिक्त चर्बी बढ़ने की संभावना बहुत कम हो जाती है नींबू में साइट्रिक एसिड पाया जाता है जो आपका शरीर का  आकार  बनाए रखने में मदद करता है

मॉर्निंग वाक increase immunity power

और दोस्तों सबसे महत्वपूर्ण है  . यदि आप मात्र 30 मिनट के लिए सुबह को मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं. तो आप यह अच्छी तरह समझ ले कि कोई भी छोटा मोटा फ्लू या वायरस आप का कुछ नहीं बिगाड़ पाएगा। क्योंकि मॉर्निंग वॉक के समय हमारे शरीर का पूरा सिस्टम वर्किंग में होता है .और उसके बाद जब हम घर पर आकर स्ट्रैचिंग करते हैं. तब हमारी इम्युनिटी  पावर भी गेन होती हैं।  और हमारा शरीर भी लचीला बना रहता  है जो की बहुत जरुरी है। इसलिए आप सब से मेरा अनुरोध है की मात्र 30 मिनट अपने शरीर को जरूर दें। ताकि आप लंबे समय तक स्वस्थ बने रहें

योगासन कैसे करें

यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं तो आप साधारण रूप से योगासन कर सकते हैं इन योगासनों से आप अपने संपूर्ण शरीर को स्वस्थ बना सकते हैं साथ-साथ अपने फेपड़ो को मजबूत कर सकते हैं

हम आपको  ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं जो कि शरीर के अंदरूनी हिस्सों को भी दुरुस्त करने के साथ-साथ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाने में मददगार हैं एवं आपके शरीर का अनावश्यक रूप से बढ़ना भी कम करते हैं अर्थात आपका वजन भी नियंत्रण में कर सकते हैं

 How to increase immunity power

भस्रिका आसन    Bhasrika Aasan

How to increase immunity power
How to increase immunity power

भस्त्रिका प्राणायाम एक बहुत ही महत्बपूर्ण प्राणायाम माना गया है। यह प्रयम आपकी इम्युनिटी पावर को बहुत जल्दी बूस्ट करने में मदत करता है यह प्राणायाम फेपड़े मजबूत करने में बहुत ही उपयोगी सिद्ध होता है

भस्त्रिका प्राणायाम करने का तरीका

यह आसन करने में बहुत ही आसान है परंतु इसके लाभ अनेक हैं आसन करने का तरीका बहुत साधारण है इसमें आपको आराम से बैठ जाना है यदि आप पद्मासन लगा सकते हैं तो बहुत ही अच्छा है यदि नहीं लगा सकते तो साधारण पालथी मारकर बैठ जाएं इसके बाद मन को शांत करें और नाक के द्वारा सांस अंदर खींचें और दो 4 सेकंड अंदर रोक के रखें उसके बाद धीरे से बाहर निकाल दें ध्यान रखें कि सांस पूर्ण रूप से खींचना है जितनी आप खींच सकते हैं और अंदर रोक के रखे फिर धीरे-धीरे नाक के द्वारा बाहर निकाल दें

कपाल भाति Kapala Bhati

 How to increase immunity power
How to increase immunity power
कपाल भाति के नियमित अभ्यास से मनुष्य के सम्पूर्ण शरीर में ओक्सिजेन की पूर्ति होती है और अशुद्ध बायु शरीर से बहार निकल जाती है। कपाल भाति के अनेको लाभ होते हैंकपाल भाति  एक ऐसा प्राणायाम है जो शरीर के अंदरूनी हिस्सों को दुरुस्त बनाए रखने में मददगार होता है प्रतिदिन कपाल भारती करने वाले व्यक्ति को हृदय लीवर किडनी आदि की समस्याएं ना के बराबर होती हैं क्योंकि कपालभाति प्राणायाम मनुष्य के शरीर के अंदरूनी शिशु को स्वस्थ बनाए रखता है इसे करना भी आसान है आप इसको किसी भी समय कर सकते हैं ऐसा माना जाता है की योग सूर्योदय से पहले किए जाएं तो ज्यादा लाभदायक होता है

कपालभाति करने का तरीका

आप साधारण किसी बिस्तर पर बैठ जाएं पद्मासन लगा सकते हैं तो बहुत ही अच्छा है यदि नहीं लगा सकते तो साधारण पालथी मारकर बैठे दोनों हाथों को एक दूसरे के ऊपर रखें और नाक के द्वारा सांस को अंदर खींचें और बाहर निकाले यह प्रक्रिया काफी तेजी से करनी है शुरुआत में हो सकता है कि आप ठीक ढंग से ना कर पाए परंतु इसके नियमित अभ्यास से आप इस प्रक्रिया को लंबे समय तक कर सकते हैं और ठीक ढंग से कर सकते हैं