Kamar dard ka gharelu upchar: in Hindi
अगर आप को कमर दर्द रहता है तो इसे हल्के में बिल्कुल भी ना लें। क्योंकि शुरुआती कमर दर्द आगे भयानक परिणाम दे सकता है कई बार यह परेशानी इतनी बढ़ जाती हे की इंसान का चलना फिरना उठना बैठना भी मुश्किल हो जाता है परंतु हमें पता नहीं चल पाता की परेशानी क्या है
हम बाजार से लाकर कई तरह की क्रीम और तेल का इस्तेमाल करते रहते हैं परंतु दर्द में सुधार नहीं होता कई लोग डॉक्टर के पास जाकर एक्स-रे एम आर आई और जाने कौन-कौन सी जांच करा लेते हैं
और यह सारी जांच है नॉर्मल आती है इनमें कुछ पता ही नहीं चल पाता कि आखिर परेशानी क्या है क्योंकि दोस्तों कमर दर्द के कुछ ऐसे भी कारण होते हैं जिन्हें अच्छे अच्छे डॉक्टर पकड़ नहीं पाते।
घरेलू उपाय
कुछ छोटे-छोटे घरेलू उपाय अपनाकर भी आप कमर दर्द में आराम पा सकते हैं आज,हम आपको बताएंगे यदि आप यह तरीके अपने जीवन में अपनाते हैं तो आपका शरीर लचीला बन जाएगा और कमर दर्द में भी आराम मिल जाएगा
तत्काल चिंता करना छोड़ दें
दोस्तों कहा गया है कि चिंता चिता के समान होती है। और यह कहावत सत्य बैठती है। शोध की गई तो पता चला अधिक चिंता करने वाले लोग 80% बीमारियों से ग्रसित पाए गए वहीं जो लोग खुश रहते थे
बे केवल 10 से 12 % लोग ही बीमारियों से ग्रस्त पाए गए दोस्तों कमर दर्द का यह भी कारण हो सकता है कि आप किसी तरह की चिंता ज्यादा करते हैं यदि ऐसा है तो तत्काल चिंता करना छोड़ दें अन्यथा यह आपके पूरे स्वस्थ पर भारी पड़ेगा
सोने का सही तरीका
सोने के गलत तरीके से आपके दिल और दिमाग दोनों पर बुरा असर पड़ता है। और इसका मुख्य असर आप की रीढ़ की हड्डी पर होता है जो कि आपको लगातार कमर दर्द दे सकती है।
कुछ लोगों की आदत होती है कि वह बहुत ऊंचा तकिया लगा कर चित लेट जाते हैं और घंटों मोबाइल या लैपटॉप में लगे रहते हैं यदि आपकी यह आदत है तो तुरंत छोड़ दें अन्यथा आप कमर दर्द से ग्रसित हो जाएंगे
आपको हमेशा बाईं ओर करवट लेकर ही सोना चाहिए इससे आपका पाचन तंत्र ठीक रहता है। और रीढ़ की हड्डी पर भी दबाव नहीं पड़ता जिससे कमर दर्द होने की संभावना कम हो जाती है।
ज्यादा ऊंचा तकिया ना लगाएं इससे स्लिप डिस्क में परेशानी हो सकती है और एक बात का विशेष ध्यान रखना है की आप जिस बेड पर लेट रहे हैं उसका गद्दा ना तो ज्यादा मोटा हो और ना ही ज्यादा हार्ड इससे भी कमर दर्द हो सकता है आप नॉर्मल गद्दे पर लेट सकते हैं
हरी सब्जियों से लाभ
कभी-कभी शरीर में आयरन कैल्शियम और विटामिंस की कमी से भी कमर दर्द होने लगता है इन कमियों को दूर करने के लिए हमें भोजन में हरी सब्जियां दूध फाइबर युक्त भोजन दालें मोटे अनाज इत्यादि लेना चाहिए।
इससे हमारे शरीर में सारे विटामिंस आयरन और कैल्शियम की पूर्ति होती है जिससे हमारा शरीर स्वस्थ होता है। यदि इनकी कमी से कमर दर्द हो रहा है तो इसमें भी राहत मिल जाएगी दोस्तों हरी सब्जियां हमारे बेहतर स्वास्थ्य के लिए बहुत ही उपयोगी होती है
एवं विशेष ध्यान रखने की जरूरत है कि बाजारू चीजों का सेवन ना करें जैसे कि जंक फूड आदि से बचें यह आपके स्वस्थ पर बुरा असर डालते हैं एवं व्यर्थ का मोटापा भी बढ़ाते हैं
लहसुन और दूध के लाभ
यदि आपकी कमर में दर्द अत्यधिक रह रहा है तो आप इसके लिए एक उपाय कर सकते हैं वह है लहसुन और दूध करना क्या है गर्म दूध में चार कलियां लहसुन की कुचलकर डालें और अच्छे से मिला ले सुबह नाश्ते के बाद इस दूध को पीलें।
एक बार रात को भोजन के बाद एक गिलास गर्म दूध में चार से पांच लहसुन की कलियां कुचलकर डालें और पी जाए ऐसा आपको 15 दिन लगातार करना है इससे आपके प्रत्येक जोड़ रहत मिल जाएगी
भुजंगासन
भुजंग आसन कमर दर्द के लिए एक रामबाण औषधि की तरह है। यह कमर दर्द में तो राहत दिलाता ही है। इसके अलावा कमर और पीठ की मसल्स को भी लचीला बनाने में मदद करता है। आपको यह आसन प्रतिदिन 5 से 6 मिनट करना चाहिए यदि आपकी कमर में दर्द ज्यादा है तो आप एक या दो मिनट लगातार कर सकते हैं।
उसके बाद में धीरे धीरे करने का समय बढ़ाएं नियमित अभ्यास से आप इस आसन को 15 से 20 मिनट तक आराम से कर लेंगे इस आसन से कोई भी नुकसान नहीं होता है बल्कि कई फायदे होते हैं जैसे यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के साथ-साथ पाचन तंत्र भी दुरुस्त करता है
मॉर्निंग वॉक के फाएदे
एक शोध में पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं उन लोगों के ऊपर बढ़ती हुई उम्र के लक्षण जल्दी दिखाई नहीं देते वह काफी लंबे समय तक जवान बने रहते हैं। और उनका शरीर सुडौल और लचीला बना रहता है।
और तो और उनके शरीर पर कोई भी बीमारी जल्दी हावी नहीं हो पाती ऐसे लोगों की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत होती है
- गर्म पानी की बोतल: दर्द की जगह पर गर्म पानी की बोतल को रखना और उसे स्वयं कोमली की तरह इस्तेमाल करना दर्द को कम कर सकता है।
- अदरक का रस: अदरक का ताजा रस बनाकर उसे गुदद्वारा दर्दील जगह पर लगाना भी कमर दर्द में लाभकारी साबित हो सकता है।
- मेथी दाने: एक छोटी पिंडी में मेथी दाने भरकर उसे गरम तेल में तलकर, उस तेल को सेहतमंद जगह पर लगाकर मालिश करने से भी कमर दर्द में आराम मिल सकता है।
- ज्यादा पानी पिएं: अपने शरीर को हर रोज़ कम से कम 8 गिलास पानी पिने से कमर दर्द की समस्या में सुधार हो सकता है।
- पौष्टिक आहार: खान-पान में पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना भी कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- आराम: अधिक समय तक एक जगह बैठे रहने से बढ़ता हुआ कमर दर्द हो सकता है, इसलिए आराम करना भी ज़रूरी है।
यदि कमर दर्द बहुत ज़्यादा दिनों तक बना रहता है या बिगड़ता है, तो चिकित्सक से परामर्श करना भी ज़रूरी है।
